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《情绪急救》是美国临床心理学家盖伊·温奇（Guy Winch）博士于2013年出版的心理自助类著作，被《纽约时报》誉为“一本革命性的自助手册”，为现代人应对日常心理伤害提供了系统性解决方案。
书中，温奇博士指出，人们往往重视身体创伤的治疗，却忽视心理伤害的修复。他总结了七种常见的心理伤害类型：
- 拒绝：社交排斥、职场失利等导致的情感挫败
- 孤独：缺乏亲密关系引发的心理匮乏感
- 丧失：亲人离世、失业等重大生活变故的创伤
- 内疚：过度自责导致的心理负担
- 反刍：反复纠结过去错误引发的焦虑
- 失败：目标未达成导致的自我否定
- 自卑：长期自我贬低引发的价值感缺失
针对每种伤害，温奇博士提出了具体的“情绪急救策略”：
- 拒绝：通过自我肯定、重构认知缓解被排斥的痛苦
- 孤独：利用社交媒体建立弱连接，逐步恢复社交能力
- 丧失：通过“情感剥离法”分离痛苦与回忆
- 内疚：用“自我宽恕四步法”化解道德压力
- 反刍：通过“认知解离”技术打破思维反刍循环
- 失败：采用“SMART目标法”重建自信
- 自卑：运用“价值发现法”重塑自我认知
温奇博士强调，情绪急救的核心在于“及时干预”，通过科学方法快速缓解心理痛苦，避免其演变为长期心理问题。书中案例丰富，涵盖职场、家庭、社交等多场景，操作性强，被《赫芬顿邮报》评价为“每个人都应拥有的心理急救包”。
《情绪急救》出版后广受好评，被翻译成20余种语言，成为全球心理自助领域的经典之作。温奇博士以幽默风趣的笔触，将专业心理学知识转化为通俗易懂的实用技巧，帮助读者在面对心理伤害时，学会自我疗愈，重获心理韧性。
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