音频简介
《控制愤怒》是心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）撰写的情绪管理著作，首次出版于1977年（2023年修订版）。作品以“理性情绪行为疗法”（REBT）为基，构建起“认知-情绪-行为”的三维干预模型：
- 认知重构：解析愤怒如何源于“非理性信念”（如“必须绝对公平”）。作者提出“ABC理论”（激发事件-信念-情绪后果），强调通过质疑“绝对化要求”打破情绪循环，批判“压抑愤怒”的伪理性；
- 情绪调节：从“杏仁核劫持”的神经机制出发，揭示愤怒如何导致“战斗或逃跑”反应。书中提供“愤怒暂停法”（如深呼吸、倒数10秒）、“情绪标签化”等工具，帮助读者在冲动前建立缓冲带；
- 行为升级：基于“行为主义”理论，提出“愤怒替代策略”（如幽默化解、换位思考）。作者强调“表达愤怒≠宣泄情绪”，倡导用“建设性表达”（如“我感到受伤，因为……”）替代攻击性语言。
书中以《情绪心理学》《认知行为疗法》为基，结合实验数据（如“愤怒日记”对血压的影响）、真实案例（如职场冲突的化解）及神经影像研究（如fMRI监测愤怒时的大脑活动），解析愤怒管理的科学路径。作者批判“情绪自由即放纵”的误区，强调“理性表达是成熟的标志”。作品语言通俗，工具实用，附录含愤怒自测量表、理性信念清单，被誉为“从冲动到智慧的认知跃迁指南”，为现代人提供了对抗情绪暴力的心理盾牌。
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