音频简介
《睡眠革命》是英国睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）撰写的睡眠科学著作，首次出版于2016年。作品基于30年运动睡眠教练经验，构建起“昼夜节律-睡眠周期-修复机制”三维分析框架：
- 昼夜节律：解析褪黑素、皮质醇等激素如何调控生物钟，揭示“蓝光抑制褪黑素”“体温节律决定困意”等科学原理；
- 睡眠周期：提出R90睡眠周期法（90分钟为一个周期），论证“4-5个周期/夜”比“8小时连续睡眠”更符合人类进化规律；
- 修复机制：揭示深度睡眠（NREM3期）对记忆巩固、免疫修复的核心作用，批判“浅睡眠焦虑”的认知误区。
书中以运动员、CEO等高压力群体为案例，解析“睡眠负债”如何导致认知衰退、代谢紊乱，提供可量化的睡眠优化方案：如“睡眠前90分钟断蓝光”“午间30分钟补觉”“智能手环监测睡眠周期”。作者批判“失眠即病态”的医学化倾向，强调睡眠是“可训练的技能”，而非“被动接受的状态”。作品语言通俗，案例鲜活，附录含睡眠自测表、周期计算工具，被誉为“从实验室到卧室的睡眠科学指南”，为碎片化时代的睡眠危机提供了科学应对策略。
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