音频简介
《理性情绪》是认知行为疗法（CBT）的奠基之作，作者阿尔伯特·艾利斯基于50年临床实践，提出“情绪ABC理论”：A（Activating Event）触发事件仅是导火索，B（Belief）非理性信念才是情绪失控的核心，C（Consequence）后果则是信念驱动下的行为结果。
书中将非理性信念分为三大类：
- 绝对化要求：
- “我必须成功”“别人必须喜欢我”；
- 替代思维：“我努力即可，他人反馈非我能控”。
- 灾难化思维：
- “如果失败，人生就毁了”；
- 替代思维：“失败是反馈，而非终结”。
- 低挫折容忍度：
- “痛苦无法忍受”；
- 替代思维：“痛苦是暂时的，我能应对”。
艾利斯设计“理性情绪行为疗法”（REBT）五步法：
- 觉察：识别情绪背后的非理性信念；
- 辩论：用逻辑质疑信念合理性；
- 替代：建立更灵活的认知框架；
- 行动：通过新行为强化新信念；
- 享受：体验思维转变带来的心理自由。
书中案例涵盖焦虑、抑郁、愤怒等常见情绪困扰，如“如何应对职场PUA？”“如何走出失恋阴影？”等，语言犀利直白，被誉为“情绪急救的手术刀”，尤其适合心理咨询师、自我成长者及所有希望提升情绪管理能力的人群。
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