正向力8.9

《正向力》是心理学家米歇尔·吉兰（Michelle Gielan）撰写的积极心理学著作，首次出版于2017年。作品以“正向心理资本”为核心，构建起“认知-情绪-行为”的三维干预模型：

1. 认知重构：解析“解释风格”（乐观/悲观）如何重塑大脑神经通路。作者提出“3C原则”（控制感、挑战性、承诺性），通过“灾难化思维”的逆向训练（如将“失败”转化为“反馈”），打破“习得性无助”的恶性循环；
2. 情绪调节：从“多巴胺奖赏回路”与“皮质醇压力反应”的交互作用出发，揭示情绪如何影响决策。书中提供“情绪标签化”“感恩日记”等工具，帮助读者将焦虑转化为行动力；
3. 行为激活：基于“具身认知”理论，解析肢体语言（如微笑、挺胸）如何反向塑造心理状态。作者提出“21天正向习惯养成计划”，通过微小改变（如每天记录三件好事）积累心理韧性。

书中以《积极心理学导论》《神经可塑性研究》为基，结合实验数据（如斯坦福大学“乐观训练”对免疫力的影响）、真实案例（如癌症患者通过“正向叙事”延长生存期）及企业实践（如谷歌“正向领导力”培训），解析正向力如何提升个体绩效与组织效能。作者批判“心灵鸡汤式乐观”的虚伪，强调“正向力是科学的自我管理”。作品语言通俗，工具实用，附录含正向力测评量表、心理资本提升方案，被誉为“从认知到行动的积极变革指南”，为现代人提供了对抗焦虑的认知武器。

• 8.5

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